ЛФК для офисных сотрудников: кому стоит начать до появления боли

Большинство офисных сотрудников начинают заниматься лечебной физкультурой, когда проблемы уже появились, и врач выписал направление. Рассуждают они примерно так: «Зачем заниматься, если ничего не болит?». Логика понятна, но ошибочна, так как патологические изменения в организме происходят задолго до появления первого болевого сигнала.

Исторически организм человека не приспособлен к многочасовому сидению перед монитором компьютера. Когда человек проводит в кресле по восемь и более часов ежедневно, одни структуры тела постоянно перенапряжены, а другие не получают достаточной нагрузки.

• Мышцы шеи и плечи постоянно напряжены, поэтому быстрее устают, появляются мышечные спазмы и зажимы.
• Мышцы спины, ягодиц и ног постепенно слабеют, так практически не задействованы, и без дополнительной физической нагрузки снижается их сила и выносливость.
• Снижается подвижность позвоночника и суставов. Если человек месяцами не использует полную амплитуду движений, то доступный объем движения уменьшается, что особенно заметно в грудном отделе позвоночника, плечевых и тазобедренных суставах.
• В ногах застаивается кровь. При ходьбе мышцы голени помогают проталкивать венозную кровь вверх, а при длительном сидении этот механизм почти не работает. Поэтому появляются тяжесть и отеки.
• Постоянная однотипная нагрузка кистей рук и предплечий приводит к перегрузке сухожилий и сдавлению нервов в области запястья и локтя.
• Ухудшается обмен веществ. Когда человек большую часть дня почти не двигается, снижаются общие энергозатраты и чувствительность тканей к инсулину, поэтому повышается риск набора веса и нарушений углеводного обмена.

Тренировки по стандартным фитнес-программам обычно дают общую нагрузку, и не учитывают конкретные ограничения человека. Можно регулярно ходить в зал, но при этом:

• избегать движений, в которых есть ограничение;
• перегружать сильные мышечные группы и почти не развивать слабые;
• допускать технические ошибки при выполнении, закрепляя компенсаторные паттерны;
• давать слишком большую или, наоборот, недостаточную нагрузку;
• выбирать упражнения по принципу «что нравится», а не по тому, что действительно нужно.

В результате человек, становясь в целом активнее, не может решить конкретную проблему, так как продолжает закреплять неправильные двигательные привычки. Программа лечебной физической культуры строится по совсем другим принципам, в основе которых лежит глубокое понимание текущих дефицитов тела и их последовательное устранение.

Занятия лечебной физической культурой начинаются с диагностики. Специалист:

• оценивает паттерны движения, смотрит, как человек двигается, приседает и наклоняется, выявляя компенсаторные механизмы;
• тестирует длину и силу мышц, определяя, что нужно растянуть, а что — укрепить;
• проверяет качество дыхания, оценивая ритм, глубину и подвижность грудной клетки при вдохе и выдохе.

На основе полученных данных выстраивается логичная и безопасная программа, которая восстанавливает правильную биомеханику движений.

Чтобы обратиться к специалисту, не нужно ждать острой боли. Есть более ранние сигналы, которые подсказывают, что телу нужна поддержка:

• Скованность после длительного сидения. После работы шея, спина или плечи как будто «затекают» и хочется размяться.
• Ограничение подвижности. Стало труднее поворачивать голову, поднимать руки, разгибать спину, глубоко приседать.
• Асимметрия движений. В одну сторону поворот или наклон дается заметно хуже, чем в другую.
• Быстрая мышечная утомляемость. Шея, спина или плечи начинают уставать уже через несколько часов работы.
• Онемение или покалывание в пальцах, кистях, предплечьях или ногах.
• Снижение общей переносимости нагрузки. Человек стал быстрее уставать при ходьбе, подъеме по лестнице, активном отдыхе.

Когда первопричина найдена, а нагрузка выстроена правильно, в теле происходят следующие изменения:

• Восстанавливается мышечный баланс. Комплекс ЛФК растягивает зажатые мышцы и включает в работу ослабленные, убирая хроническое напряжение в шее и пояснице.
• Возвращается подвижность суставов. Постепенное увеличение амплитуды движений помогает разработать суставы и вернуть свободу движений.
• Формируется ровная осанка. Укрепление глубоких мышц создает естественный корсет, благодаря которому спина держится прямо автоматически, без напряжения и усталости.
• Улучшается кровообращение. Движение снимает отеки, избавляя от онемения, тяжести в конечностях и головных болей.
• Безопасные бытовые привычки. Специалист учит эргономично двигаться в повседневной жизни, правильно сидеть за столом, вставать и наклоняться, не перегружая позвоночник.

ЛФК для офисного сотрудника восстанавливает биомеханику всего тела: от шеи и кистей рук до таза и стоп. Только важно найти грамотного врача, который составит индивидуальную программу и будет контролировать процесс до тех пор, пока правильные двигательные привычки не станут автоматическими.

Если сидячая работа занимает большую часть дня, важно узнать, в каком состоянии находится опорно-двигательный аппарат. В медицинских центрах «Лонга Вита» в Санкт-Петербурге проводится оценка ОДА, по результатам которой врач дает рекомендации или подбирает индивидуальную программу ЛФК. Запись по телефону +7 (812) 220-15-20 или с помощью формы онлайн-записи на сайте.